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产后4个月

　　产后4个月，身体有所***，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。

产后6个月

　　产后6个月是***的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多***到产前，可以加大力度***。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、***操等效果好的全身性有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得更加有弹性。

鹰式单足站立

　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

形体训练主要是通过一些动作来锻炼***的肌肉、骨骼还有仪态。因此一般有形体训练的女性，仪态和气质都会非常好，有时候一个简单的动作都可以把女性所独有的韵味和魅力给展现出来。形体训练一般可以有两种方式，一种是自己在家练习，一种是报名某些专门的形体训练机构。前者很适合一些想要提升自己魅力但又没有太多时间外出的人，后者则很适合空闲时间多一点的人。