******产品服务周到「多图」

诗所专注于社会美丽事业，携手公益***联合推出创业扶持计划，致力于为更多创业伙伴提供技术、培训等多方面支持。诗所现已达成以武汉、北京、广州为运营中心，逐步向***辐射的战略发展布局。凭借自身多元化优势，诗所已为3万爱美女性提供******管理服务，赢得了广大加盟者和顾客的信赖、认可与支持，品牌竞争力日益攀升。

屁股天生扁平能练翘吗

　　前踢后摆

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步，尔后将右腿向前踢出，达到极限时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到提臀效果。

　　开腿下蹲

　　双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢***原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而达到***效果。

　　站立抬腿

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向上高抬，达到极限后缓慢将其放下，尔后换右腿练习上述运动，双体交替练习直至大腿根部感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，以达到提臀效果。

肩膀上的肉很厚怎么减掉

　　肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！

　　■手臂 肩膀 运动 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　■手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

　　■手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动***的方法

　　● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

　　●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

提臀简单动作，长期坐着工作，日常姿势出错，不仅导致身材走样，还会导致严重臃肿肥胖。普通的运动总是需要大量的时间和特殊的场地。这次我介绍了一种简单的走路方式，只需要在家练习几分钟，就能得到很强的锻炼效果。

　　如果你还没有找到合适的锻炼方法，那就试试一种特殊的步行运动——臀部步行。这项运动可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周围的大多数肌肉群。既能改善全身血液循环，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具体方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚尖向上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉。

　　(2)调整好呼吸后，对腰部和腹部施加压力，然后向前移动身体。移动时要从左向右交替向前移动，就像正常行走一样。

　　运动时请注意不要把腿和脚趾向外张开。锻炼时保持上半身放松。

　　(3)从左向右交替向前走十步后，继续调整呼吸，然后从左向右交替往回走十步。

　　每天练两三套这个循环。

　　运动时要注意保持背部挺直，呼吸均匀，收紧腰腹肌肉，千万不要达到***塑身的双重效果。

　　髋部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，对提高血液循环和新陈代谢的速度有很大帮助。既能改善身体的浮肿，又能燃烧更多的脂肪，从而获得***和修剪全身肌肉形态的效果。