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***改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。***膳食中应有充足的蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的***、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉***对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪***被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到***的目的。***运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

上班族怎么减肚子

　　一、时常站立

　　上班族长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。

　　二、多喝水

　　喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分，排出。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。当然也可以喝，如蒲减汤：蒲减汤能促进肠道蠕动，排出蒲减汤里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助从而可以清除。蒲减汤比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。.

　　三、不要翘腿

　　你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和***，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和***压迫了，发胖可能会更严重。

　　四、随时做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

如何瘦手臂，怎么能够快速瘦手臂上的赘肉

　　平时，长期伏案工作和忽视手臂锻炼会导致上臂脂肪堆积。

1，沐浴

　　运动结束后，你必须迅速放松，否则你的手臂会有强健的肌肉。洗澡时可以软化你手臂的曲线，你的手臂也会感觉更结实，不会被粗线弄松。

　　2。击球:找一个篮球来击球。它将持续半个小时。如果第二天你感到你的手臂开始疼痛，这意味着你正在。两只手应该轮流握住。哦，不要一直用一只手，否则会有两只不同大小的手。

　　3。划水:“多划水，每天坚持20分钟，当你的手臂开始发酸时，它就会生效。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

4，拉弹簧

　　找一些轻的弹簧。永远不要给男孩买。除非你想锻炼肌肉，否则你可以很容易地把它拉直。它可以在每天的任何时间和地点拉几分钟，很少锻炼，这更有利于坚持。

　　5。用四个手指按压并揉捏手臂，然后伸直。稍微弯曲关节。将穴位对齐并成一圈。用手掌按压和揉捏每个穴位。按住每个穴位一分钟。自然弯曲肘部，不要变得太僵硬。

　　6，葡萄柚

　　葡萄柚含有酸性物质，可以帮助你***。哦，消除你的疲劳，美化你的皮肤。葡萄柚含有大量的***c，糖的含量极低。一周吃一个很好。

产后***操

***操可以强健产后腹部的肌肉，以促进的***。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的损伤，这些都可以通过产后***操来地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后***的妈咪们量身定制的***运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的***方法。

散步***法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的***运动作用大，所以散步***也很适合产后需要***的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。