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雷经理 先生
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发布时间:2022-07-20 18:04:31
怎么瘦胳膊,告诉你手臂拜拜肉到底该如何减
大多数人总是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉,而往往忽视我们的手臂。事实上,许多人的手臂都很粗。
1。拿着装满水(或沙子)的哑铃或瓶子,从前到后伸直。记住要坚持做这个动作。慢慢放下,重复这个动作十五次。当你完成时,你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做四十五次,分开做。
2。将你的右臂伸展到高处,向身后的左肩弯曲,用左手按压右臂的关节,触摸左肩,然后伸展到高处,改变左右两侧,每天做20次。
3。双手向前伸直,双脚齐肩站立。用双手画一个圆,向外画20次。向内画一个圆20次。画一个圆,不要画得太多,用手臂的力量代替手掌,这样可以有效去除手臂上的脂肪。
4。站直,双脚张开至与肩同宽,双臂向两边张开,慢慢向前画一个圈。这主要是收紧手臂外上侧的肌肉。站直,双脚张开至与肩同宽,双臂向两边张开,慢慢向后画一个圈。***是收紧手臂和胸部的肌肉。不要把圆圈画得太大,以免伤到肩关节。
5。弯曲哑铃臂。首先,两脚分开站立,距离大约与肩同宽,双腿微微弯曲,腰背挺直,腹部收紧,上身向前弯曲。当坐在这个动作中,大臂也靠近***,小臂摆动。到达时,我们应该暂停几秒钟,这样我们的锻炼效果才能达到。
肩部拉伸有什么好处?
1.健康身体,减轻背部和肩膀的僵硬
如今,我们总是长时间面对电脑和智能手机。这个坏习惯会导致背部和肩膀僵硬。
当长时间写作或驾驶时,肩膀周围的肌肉需要一直支撑手臂的重量,这将逐渐变得紧张并压迫周围的血管。血管受到***后,会引起“肌肉缺氧”,这也会引起背痛和肩膀僵硬。
肩部伸展可以充分伸展肩胛骨和背部周围的大部分肌肉群,减轻血管压力,改善血液流动,因此充分的肩部伸展运动对消除肩部僵硬非常有效。
2.改善代谢,瘦上半身和促进易质的形成
上臂属于身体的远侧部分,容易出现血液循环不良。从长远来看,它会导致水肿、积累和中性脂肪细胞增多,导致上身肿胀和肥胖。
充分的手臂伸展不仅能改善手臂的血液循环,还能增加新陈代谢率和棕色脂肪细胞的数量,对***和保持身材有很好的效果。
3.缓解压力
生活繁忙,会有无尽的压力和紧张。它不利于心理健康,还会影响全身的代谢状态,甚至诱发暴饮暴食等不利于身体的情况。然而,适当的肌肉拉伸会影响肺部的扩张和收缩,促进氧气和血液的运输,并有助于缓解压力和改善新陈代谢。
手臂紧实操
***:锻炼手臂肌肉,使手臂肌肉紧实,消除蝴蝶袖困扰,并有美化身体线条的功能。
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身,手臂向上伸直,将矿泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲,向后伸展,停留约五秒钟,再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作,重复步骤1~2的动作十次。
记得只有手臂动,背部要挺直,不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量,但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
消除蝴蝶袖按1摩
***:利用摩擦按1摩的方式,消除手臂赘肉,同时还能紧实手臂松弛的肌肤,告别蝴蝶袖的困扰。
1.将***霜涂抹在双手上,左手伸直,右手掌从左手手臂内侧,由手腕处开始,由下往上推,一直到肩膀。
2.接着,左手臂转到外侧,右手掌从左肩头开始,由上向下推,一直到手腕。换右手,重复同样步骤,两手交替进行五至十次。
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