诗所******服务周到「诗所」

想要露出美背的MM赶快在初夏换上薄衫吧，如果你对自己的背部还不够自信，就赶快来做运动瘦背吧，这样你就能在夏季穿上的露背装啦。

挺直腰身

　　长时间的久坐不动会使你变得肥胖，这时候不妨将腰身挺直，使身子保持垂直状，这个坐姿能使背部变得紧实，使其更显撩人曲线。常保持这个坐姿能使你的轻松练就美背，想要在夏季秀出曲线的MM，可以常练习这个坐姿。

前倾拉伸背部

　　双脚微开站好，腰身保持笔直，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将上半身向前倾，与此同时将双臂伸直向后伸展，手掌着地，保持该姿势片刻，再缓慢***原姿势。反复练习这个动作能使背部肌肉变得紧实，还能加速脂肪燃烧，以达到***的目的。

向后仰身

　　正坐在床上，上半身挺直，双腿并拢伸直，双手自然垂放。将上半身向后仰，同时双手托住后腰。后仰到达，保持该动作15秒，尔后缓慢***原状，反复练习该运动直至上半身感到酸累。这个瘦背运动能使背部肌肉得到锻炼，使其变得更紧实更显曲线美。

下压上半身

　　在久坐之后，面对着椅子站好，双手伸直敷着椅背，双腿与肩同宽站好。利用腰部的力量将上半身向下压，到达极保持该姿势片刻，再缓慢***原姿势。反复练习这个简单的动作能使你的背部得到锻炼，使背部肌肉变得紧实，常这样练习能使你拥有美背。

如果说你的四肢纤细窈窕，但是背部却赘肉累累，那么给人的感觉也是粗壮!怎么减背部赘肉，塑造一副零缺点的背部呢?胸可以整，肩却是无法造***，推荐三个瘦背动作，打造一个完1美紧凑润滑的零缺点美背!

双肩***：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

俯卧撑不仅是男人修身的，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。

找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

1，仰卧起坐

　　相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷缩运动

　　让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，***时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能保证理想的效果。

　　4、上身直立仰卧起坐

　　这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让S型身材不再是梦。

研究人员认为，造成这种补偿效应有两种可能：1. 由于运动增加了食欲导致吃的更多；2. 运动减低了***其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。”研究人员表示。这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来***可能比瘦人更难。相反，尽管瘦的人的***意愿低，可他们的补偿效应却少得多。