企业等级: | 普通会员 |
经营模式: | 商业服务 |
所在地区: | 湖北 武汉 |
联系卖家: |
雷经理 先生
![]() |
手机号码: | 15107173707 |
公司官网: | manbaizi.tz1288... |
公司地址: | 武汉市江汉经济开发区江兴路25号新金科技企业孵化器A505 |
发布时间:2022-06-24 17:29:24
站立背部肌肉训练
站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
侧边腹部紧缩
趴在你右手边,膝盖伸直,双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀,并把你的左手放在头后。慢慢放下你的右髋关节在地板上,当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。 轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去),然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。 这是一个代表。 请在左边的右边,15次。
垫上背部肌肉训练
身体俯卧在垫上。双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。
背部肌群***
双手直臂向前抬起,掌心向下。吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能地下沉,想象双肘在身后腰部碰到一起,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂前伸,背部缓慢弯曲,肩胛骨展开,感觉背部充分伸展。
鹰式单足站立
练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
转肘运动
锻炼部位:手臂
A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。
B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。
C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。
重复做8-12次。
深蹲拉绳运动
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。
B:慢慢站直,手肘同时往后伸。
回到动作A,重复12-15次。
弹力绳扩胸运动
锻炼部位:胸部、手臂
A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同时往前伸,保持平直。
重复做12-15次。
健身球滚动
A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。
B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,后回到中间位置。
重复8-12次。
抓脚运动
锻炼部位:腿部
A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。
回到的动作A,每边重复10-15次。
弹力绳跳跃运动
A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。
B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。
重复做15-20次。
踢腿运动
A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
B:转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。
溜冰动作
A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交。
B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。
每边重复12-15次。
免责声明:以上信息由会员自行提供,内容的真实性、准确性和合法性由发布会员负责,产品网对此不承担任何责任。产品网不涉及用户间因交易而产生的法律关系及法律纠纷, 纠纷由您自行协商解决。
风险提醒:本网站仅作为用户寻找交易对象,就货物和服务的交易进行协商,以及获取各类与贸易相关的服务信息的平台。为避免产生购买风险,建议您在购买相关产品前务必 确认供应商资质及产品质量。过低的价格、夸张的描述、私人银行账户等都有可能是虚假信息,请采购商谨慎对待,谨防欺诈,对于任何付款行为请您慎重抉择!如您遇到欺诈 等不诚信行为,请您立即与产品网联系,如查证属实,产品网会对该企业商铺做注销处理,但产品网不对您因此造成的损失承担责任!
联系:304108043@qq.com是处理侵权投诉的专用邮箱,在您的合法权益受到侵害时,欢迎您向该邮箱发送邮件,我们会在3个工作日内给您答复,感谢您对我们的关注与支持!
曼佰资(武汉)健康管理有限公司 电话:151-07173707 传真:135-08608135 联系人:雷经理 15107173707
地址:武汉市江汉经济开发区江兴路25号新金科技企业孵化器A505 主营产品:健康管理
Copyright © 2025 版权所有: 产品网
免责声明:以上所展示的信息由企业自行提供,内容的真实性、准确性和合法性由发布企业负责。产品网对此不承担任何保证责任。
您好,欢迎莅临诗所,欢迎咨询...