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减肥瘦身加盟费询问报价「在线咨询」

发布时间:2022-04-14 04:03:14        









产后4个月

  产后4个月,身体有所恢复,运动方面,除了可以坚持产后瑜伽外,还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走,爬楼梯,慢跑等。

产后6个月

  产后6个月是减肥的关键时期。这时候,妈妈们的身体状况差不多恢复到产前,可以加大力度减肥。一方面,妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动,每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式,可以选跑步、游泳、减肥操等效果好的全身性有氧运动;另一方面,妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后,妈妈们的腹部会松弛,需要通过力量训练锻炼肌肉,让肌肉变得更加有弹性。



背部的肉肉总是那么多,一动起来就会有的肉肉纹?还是背部总是冒痘痘,不仅肉肉的,连“面子”也变得很难看?

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上,还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置,想要自己用精油进行背部涂抹和,似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,这样利于精油吸收和长时间泡浴。

   能够有瘦身作用的精油比较多,但是为了同时能打开背部毛孔预防和痘痘肌肤,建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快果又能清除毛孔垃圾的类型,在浴缸中滴入3-5滴,搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜,记得泡之前要先洗干净哦,这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

肩周运动

   泡浴之后全身的血液循环会加快,和脂肪分解也会加速,因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动,既能锻炼到肩背的肌肉群,也能同时促进手臂血液循环,带动肩周附近的淋巴循环,一举多得哦。

   双手叉腰让肩颈完全放松,以手臂和肩部连接点为圆心,手部大臂用力进行绕圈运动,你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被运动到的感觉,顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸,绕圈动作可以缓慢,但幅度越大才能效果越好。




驼背?圆背?看着都难看,怎么办?如果不加紧训练,那你就再也不用指望有气质了!

弓式单足站立

  练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。

  2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。

  3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

  4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。

  5.目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。

  6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。





塑形和减肥区别是能否有效减去体内过多脂肪,比如塑形,仅使外在形体改善,但形体改善未必是真正将过多脂肪减去。在塑形过程中,有意识的增加肌肉锻炼,也可以改善形体。脂肪虽然没有减少,但肌肉增加,维度和身材比例会发生一定改变,但并未起到真正将脂肪减少的作用。减肥与塑形大的本质区别,是将体内储存的过多脂肪进行减除,因为肥胖根本的表现是体内脂肪含量超标,或者体内脂肪占整体体重比例超标。因此减肥是减去过度脂肪的方法,并且具有一定的塑形作用,但塑形并不一定可以很好的减l脂。



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