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吃早餐，并且早一点吃健康，均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者***时间会更短一些。如果不吃早餐，你可能会吃一些不健康的小吃，并且在午饭时间自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后，再去犒劳空瘪可怜的胃，不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清晨起来饮水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还能够帮助你排出脂肪。

瘦后背、缓解肩膀酸痛的伸展运动

背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得***。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。

因此，在日常生活中，尽可能多的锻炼来伸展背部，这样不仅可以防止背部变得肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调节背部肌肉的形状。

一个漂亮的背部应该有足够的肌肉，并且足够紧。但是，由于不太严格的姿势要求，经常会出现背部松弛和驼背等姿势，这不仅会导致背部肥大，还会影响身体的新陈代谢和外观。此外，背部肥大也会增加肩胛骨区域的压力，这可能会产生肩部酸并减少褐色脂肪细胞。

事实上，向后靠并调整身体姿势是非常简单的。只要你有空的时候做下面的伸展运动，你就能获得向后倾斜和调整背部肌肉群的效果。

双脚分开站立，肩膀分开。站立时，保持背部挺直，打开胸部，抬起头。

弯曲你的手肘，将手掌折叠在脑后。不要害怕肩膀，试着放松。收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的双手。这时，为了让手臂向上伸展贴住耳朵，收紧手臂。在拉伸过程中，必须尽可能向上拉整个身体，以确保全身肌肉被拉伸到极限。

随时随地背部伸展厚背逐渐变纤细

要知道，厚背可不是光靠饿几顿不吃就能瘦下来的！每天只要花10分钟进行背部健美练习，线条就会变紧致！在日常生活中，那些看似零碎、轻微的运动照样能达到明显的美背***，既节省时间，又避免了激烈运动带来的伤害。

起床后 伸个懒腰就能让背部放松

早晨醒来，伸懒腰的时候顺便将双臂尽量向上方够，然后再向后振振臂，仰仰头，让上半身的血液循环得到充分改善。也可趴在床上，像猫那样用力拱拱腰，让腰背的肌肉尽量得到伸展。

做做家务 背部肌肉更均匀

生活小事也可锻炼身体，晾晒衣服时，将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌得到伸展;拖地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧互相交换，这样可以使身体两侧到肩背的肌肉同时得到锻炼，肌肉线条更加对称均匀。

为了不影响宝宝，产后多久***比较合理?

都说坐月子是女性再生的机会，所以一般不建议坐月子***，因为坐月子***对产妇身体的伤害也很大，产后***的适宜时期一般是产后第六周。此时月子已经过了，产妇身体基本***良好。母体可以通过适当的运动或饮食调整。产后两个月内，可以按部就班的进行***计划，产后第四个月初，产妇的身体状况已经基本完全***，产妇可以在此期间加大***力度，此期间的***效果也很好。