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曼佰资(武汉)健康管理有限公司

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曼佰资(武汉)健康管理有限公司
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******招商加盟品牌企业「诗所」

发布时间:2022-02-12 11:36:14        









产后4个月

  产后4个月,身体有所***,运动方面,除了可以坚持产后瑜伽外,还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走,爬楼梯,慢跑等。

产后6个月

  产后6个月是***的关键时期。这时候,妈妈们的身体状况差不多***到产前,可以加大力度***。一方面,妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动,每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式,可以选跑步、游泳、***操等效果好的全身性有氧运动;另一方面,妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后,妈妈们的腹部会松弛,需要通过力量训练锻炼肌肉,让肌肉变得更加有弹性。



如何简单有效瘦背,下面介绍4个动作瘦出美背。

坐姿下拉

  训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是的替代选择,可以自己控制负荷重量。

  起始姿势:在器材上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴。

  下拉动作时,一定要保持身体不动,躯干不要弯曲同时背部要发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;15~20次每组,重复3组。

  要点:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。

杠铃划船

  相比于上一个坐姿下拉的训练,对于女性俯立划船稍微有一点难度,对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

  起始姿势:躯干挺直,向前附身,臀部后伸向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

  保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。

  要点:在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动,以防受伤。

跪式俯卧撑

  俯卧撑是常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头,这就使胸大肌得不到充分的伸展,直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱,因此跪式俯卧撑是的选择。

  起始姿势:俯卧,用膝关节作支撑点,收腹,双臂伸直。

  保持身体姿态不变,手臂有控制的弯曲,胸部接近地面。手臂撑起身体,为了充分刺激前锯肌,撑起过程要的将身体远离地面,也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。

  要点:一定要收紧腹部,以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。

俯卧撑

  时间:3分钟

  锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉





手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂,这方法实用

  胳膊细的人随便穿,胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙,怎么会失去胳膊呢?

1、拉伸

  十指交叉掌心向上拉伸,左右扭动腰部。左右扭动身体两次后,放下手臂,重复练习。这样不仅可以减少手臂,还可以让腰变美,一举两得。

2、俯卧撑

  俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法,但是不能经常做,可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁,你可能会发展肌肉。

3、拉背

  准备一根绳子或毛巾,双手向住毛巾(绳子),一只手放在上面,另一只手放在下面,类似搓背的动作,用力上拉下拉,对瘦胳膊有好处。

4、瑜伽方法

  研究表明,瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响,练习瑜伽不仅可以***,还可以塑造的体态。哑铃法:哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情,但是vice作用可以训练肌肉。




很多人在***的过程中都忽视了手臂的锻炼,要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄,胳膊瘦才是真的瘦!

转肘运动

  锻炼部位:手臂

  A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。

  B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。

  C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。

  重复做8-12次。

  深蹲拉绳运动

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。

  B:慢慢站直,手肘同时往后伸。

  回到动作A,重复12-15次。

弹力绳扩胸运动

  锻炼部位:胸部、手臂

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。

  B:手臂同时往前伸,保持平直。

  重复做12-15次。

  健身球滚动

  A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。

  B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,后回到中间位置。

  重复8-12次。

抓脚运动

  锻炼部位:腿部

  A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。

  回到的动作A,每边重复10-15次。

  弹力绳跳跃运动

  A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。

  B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。

  重复做15-20次。

 踢腿运动

  A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

  B:转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

  回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。

  溜冰动作

  A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交。

  B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。

  每边重复12-15次。







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