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想要***，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以***。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。***的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。一般建议***的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的***、矿物质和不饱和脂肪酸。

那能怎么解决呢？单纯依靠整体***已经不能解决这种问题了，想要身材变化更加明显，你可以采用“局部塑型”技巧。那就是在你***期间，减l脂加塑***同步进行，这样不仅能一边减一边收，更重要的能加速减l脂。***意思就是减掉脂肪，而***则是提拉脂肪紧致皮肤，起到是脂肪变得紧致的效果，这就是***之所以能有效的原因。这样，我们一边减一边收，就会出现所谓的“麻袋片”皮肤了。如果等出现了再去收紧，那就是亡羊补牢，为时已晚！！！

很多人***只做单一的有氧运动，常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉，所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法，有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳，我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素，***是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的，那就没必要逼自己跑步，可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面，不同运动都有灵活的方式，只要选择一个适合你的运动项目，充分了解运动原理就可以达到目的。