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背部减1肥相对于身体其他部位的减1肥，似乎变得有一些难度!因为饮食瘦背所达到的减1肥效果不理想，针对背部减1肥的运动是少之又少!想要快速瘦背拥有一个美丽的后背就变得不容易了!随着社会的进步，科技发展，出现了***减1肥的方法，因此想要快速瘦背，我们可以选择背部吸1脂减1肥***!

具体背部吸1脂减1肥***有多种，有韩式分层吸1脂法，也有定为吸1脂法。

　　在这些方法中，安全有效的将身体局部脂肪去除的是定为吸1脂的方法。这种方法主要利用超声波的特殊穿透作用把身体部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均匀，量也大，重要的是这种方法不会伤害到身体的皮肤、***、血管。在进行完***之后，体型变好之余，皮肤也能***弹性。

如何简单有效瘦背，下面介绍4个动作瘦出美背。

坐姿下拉

　　训练背部时坐姿下拉这个练习是的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是的替代选择，可以自己控制负荷重量。

　　起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。

　　下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。

　　要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。

杠铃划船

　　相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

　　起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

　　保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。

　　要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防受伤。

跪式俯卧撑

　　俯卧撑是常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱，因此跪式俯卧撑是的选择。

　　起始姿势：俯卧，用膝关节作支撑点，收腹，双臂伸直。

　　保持身体姿态不变，手臂有控制的弯曲，胸部接近地面。手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要的将身体远离地面，也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。

　　要点：一定要收紧腹部，以稳定腰椎。跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时戴个或在膝下垫上毛巾。

俯卧撑

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉

手臂松弛显胖显老？

你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、1气质和穿搭尽毁的个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，先从管好你的掰掰肉开始哦！

双臂松弛是老化的标志！不想身体松松垮垮形态显老？你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道，你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果，还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老，而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感，那就一定要从锻炼双臂，甩掉掰掰肉开始。

　　手臂松弛显胖显老

　　手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛，就会给人一种看起来很胖、显老的感觉，而反观那些细胳膊细腿的名媛模特，身材纤细就特别不显老！另外，手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖，还会带来肩颈僵硬、等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致，就要从消除手臂掰掰肉开始！