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假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着***的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

   这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到***和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

想要***，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以***。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。***的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。一般建议***的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的***、矿物质和不饱和脂肪酸。

***和***区别是能否有效减去体内过多脂肪，比如***，仅使外在形体改善，但形体改善未必是真正将过多脂肪减去。在***过程中，有意识的增加肌肉锻炼，也可以改善形体。脂肪虽然没有减少，但肌肉增加，维度和身材比例会发生一定改变，但并未起到真正将脂肪减少的作用。***与***大的本质区别，是将体内储存的过多脂肪进行减除，因为肥胖根本的表现是体内脂肪含量超标，或者体内脂肪占整体体重比例超标。因此***是减去过度脂肪的方法，并且具有一定的***作用，但***并不一定可以很好的减l脂。