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肩膀上的肉很厚怎么减掉

　　肩膀上的肉我们很少有人会去注意，但是恰恰又是应该注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么减掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下吧！

　　■手臂 肩膀 运动 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　■手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

　　■手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　运动***的方法

　　● 哑铃 手臂运动1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

　　●哑铃手臂运动2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

久坐族专属的***妙招 杜绝久坐肥胖

对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益严重。那么应该怎么杜绝久坐脂肪呢？

1.繁忙的一天，***乐趣从早餐开始

　　早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

　　2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

　　很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

　　在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

　　3.午餐时间到，要营养也要低热量

　　大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

聪明的***族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的***效果。

　　4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

　　下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、***、、等***，是***的饮品。

　　如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，还不赶快走走路散散步

　　下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你***的好机会，坚持一个月走路回家，***效果一定让你惊喜。