诗所******值得信赖「多图」

弓式单足站立

　　练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

　　4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

　　5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

　　6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

怎么才能瘦手臂？

背部弯曲双臂

　　跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住你的手和肩膀一样宽，慢慢弯曲双臂，达到极限。你的背必须挺直，你不能弯腰，你的身体不能接触地面，然后慢慢伸直你的手臂30次，每天15分钟，大约一个月。

弯曲:弯曲你的肘部，举起你的右手，然后用左手按压你的右臂肌肉，呼气，同时按压30秒，然后在另一侧重复这个动作，注意不要使用太大的力量。总共40次，每天5分钟，持续约2个月。

单臂伸展:将枕头放在地板上，将双臂压在枕头上，向后伸直双腿，使身体伸直。向右伸展你的右臂，扫过地板，然后举起来。短暂的停顿后，放下你的手臂，回到原来的位置，在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地面向前举起你的手臂，然后向上举起，回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒来放松。大约一个月，每天做10分钟。

俯卧撑

　　在镜子前练习，以检查动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。用肱三头肌来辅助俯卧撑，并确保你能感觉到它们在抬起和躺下时施加的力。你的身体从肩膀到脚必须绷紧，并与地面平行。在一两个月的时间里，女孩们坚持每天做5分钟俯卧撑。

胳膊吃什么食物

　　西红柿

　　西红柿是一种水果和蔬菜食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。“香菇”能明显降低***胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用会增加体内高密度脂蛋白的水平。

　　经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，从而减轻体重作用。

　　富含果胶酸钙，在与胆汁酸接触后从中排出。当身体想要产生胆汁酸时，它必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

瘦胳膊上有赘肉是不好的，贝比的肌肉很发达，他不敢穿背心。夏天自然很热，他自然不可能。我该怎么办？细臂锻炼总结允许你锻炼赶走单臂，细臂也可以显示。瘦胳膊上有赘肉是不好的，贝比的肌肉很发达，他不敢穿背心。夏天自然很热，他自然不可能。我该怎么办？细臂锻炼总结允许你锻炼赶走单臂，细臂也可以显示。

　　瘦手臂运动1、坐在椅子的1/3处，双腿垂在地上，手臂自然地放在身体的两侧。2.然后交叉双手，用手臂的力量在空中画一个“8”，直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这个动作可以使手臂得到充分的锻炼，使手臂肌肉变得紧绷，达到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂运动2、以立正姿势站直。保持身体垂直，双臂垂直于身体两侧。2.然后用你手臂的力量举起你的手臂。当达到极，弯曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持这个姿势一会儿，然后慢慢***原来的姿势，反复练习这个动作，直到你的手臂感到疲劳。小编点评:这一动作不仅能充分锻炼手臂，还能促进脂肪的加速燃烧，使手臂变细，从而达到***的效果。

　　瘦手臂运动3、跪在床上，保持身体挺直，双臂放在身后。2.双臂向后伸展，达到极保持姿势15秒钟，然后慢慢***原来的姿势。小编点评:每天反复练习这个动作，可以使你的手臂结实，加速脂肪燃烧，达到******的效果。

　　瘦臂小练习4、立正，伸直腰，双臂放在身体两侧。2.当达到极，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上举起你的手臂。达到极限后，保持一会儿姿势，然后慢慢***原来的姿势。小编点评:经常练习这个动作可以让你的手臂肌肉结实，还可以加速脂肪燃烧，塑造纤细美丽的手臂。

　　纤细的手臂做5、的小运动，坐在1/3的椅子上，双腿悬挂在地上，身体垂直。2.利用腰部的力量向左转动身体的上部，同时用双臂保持身体挺直。保持姿势一会儿后，慢慢***原来的姿势，然后转向另一侧重复上述姿势。