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一个的美女多少要学会背部***的方法，美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。

穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

　　背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

　　常照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

　　扩胸***操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

　　注意坐姿：尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

胳膊肉真的很肥。平时你可能找不到，但是如果你穿无袖的衣服，从侧面照一张照片，即使你很瘦，你的手臂在现实中也只是有点肉，但是照片直接显示你胖了几倍。让我们看看你的胳膊今天是怎么变胖的。

　　强壮的手臂只会显示你强壮，给人一种“强壮”的感觉。手臂如何***?今天，让我们学习如何减少手臂肥胖。

　　个动作：

这两种姿势是一起进行的，通常对于手臂多肉的女孩来说，大腿也可能有一些赘肉，一个动作就会收紧它们。双手拿一个哑铃，双脚张开比肩膀宽，记住朝外脚尖，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀前面。然后开始移动。当你的腿蹲下时，你的手是直的。一组做了15次，三组做了。

　　第二个动作

　　除了瘦胳膊，这项运动还可以提臀和缩小小肚子，一次达到三个目标。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

　　首先，平躺在垫子上，手里拿着哑铃，双脚张开到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直双手，一直抬起臀部。

　　一组15次，两只手直数一次。一组后，你可以放下臀部休息。做3组。

　　第三个动作

　　与上述两种运动相比，这种运动要简单得多，并且不需要哑铃。这个动作只是针对手臂的动作。双手放在胸部两侧，趴在垫子上。用你手臂的力量支撑你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一组做20次，三组做。完成后，你会感觉手臂肌肉发酸。

手臂紧实操

　　***：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。

　　记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　消除蝴蝶袖按1摩

　　***：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。

　　1.将***霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。

　　2.接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。