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弓式单足站立

　　练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

　　4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

　　5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

　　6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

胳膊肉真的很肥。平时你可能找不到，但是如果你穿无袖的衣服，从侧面照一张照片，即使你很瘦，你的手臂在现实中也只是有点肉，但是照片直接显示你胖了几倍。让我们看看你的胳膊今天是怎么变胖的。

　　强壮的手臂只会显示你强壮，给人一种“强壮”的感觉。手臂如何***?今天，让我们学习如何减少手臂肥胖。

　　个动作：

这两种姿势是一起进行的，通常对于手臂多肉的女孩来说，大腿也可能有一些赘肉，一个动作就会收紧它们。双手拿一个哑铃，双脚张开比肩膀宽，记住朝外脚尖，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀前面。然后开始移动。当你的腿蹲下时，你的手是直的。一组做了15次，三组做了。

　　第二个动作

　　除了瘦胳膊，这项运动还可以提臀和缩小小肚子，一次达到三个目标。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

　　首先，平躺在垫子上，手里拿着哑铃，双脚张开到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直双手，一直抬起臀部。

　　一组15次，两只手直数一次。一组后，你可以放下臀部休息。做3组。

　　第三个动作

　　与上述两种运动相比，这种运动要简单得多，并且不需要哑铃。这个动作只是针对手臂的动作。双手放在胸部两侧，趴在垫子上。用你手臂的力量支撑你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一组做20次，三组做。完成后，你会感觉手臂肌肉发酸。

　身体的每一部分都应该有它的美感，上臂应该纤细，这样才能给人一种瘦瘦的感觉。然而，许多人的手臂更粗，这就是人们所说的“再见肉”。整个人看起来像一只有背有腰的老虎，美感大大降低。手臂应该如何减少?接下来，让我们看看它。

　　手臂应该如何***?

　　1、控制食物摄入量

　　虽然手臂的这一部分不像腹部那样容易积累脂肪，但如果全身脂肪过多，也很容易在手臂中形成多余的脂肪。所以如果你想减薄你的手臂，你能减薄你的整个身体。的是控制食物的摄入量。热量必须控制在合理的范围内，以确保足够的营养，并尽可能减少热量的摄入。多吃富含纤维的蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪食物。

　　2.进行有针对性的练习

虽然手臂在整个身体变瘦后会自然变瘦，但是如果你想拥有好的线条，你还是应该为手臂做一些有针对性的锻炼。在工作日，像跑步这样的运动很难移动手臂，尤其是上臂，所以一些***可以用来锻炼手臂上的肌肉。哑铃是个不错的选择。手臂有许多有针对性的练习。我希望每个人都能做得好，不要让肌肉变形。此外，拳击也是一项可以锻炼手臂的好运动。运动量相对较大，对抗性也很强。当你选择的时候，你应该根据你的实际情况来选择。

　　3.

　　也可以减少手臂上的肉，但是通过来减少肉的速度很慢，这需要坚持不懈。必要时你可以使用***精油。选择时不要盲目。的是选择、质量好、安全系数高的产品。

　　4、***

　　如果你想***，也是一个更好的方法，通过吸收手臂多余的脂肪来达到***的目的。然而，术必须在正规***进行，以确保安全。***后，必须小心，调整饮食，以免增加整体重量，使手臂再次变厚。应该注意的是，并不是每个人都适合做***，在做***之前应该详细咨询医生。

　　粗壮的手臂会影响一个人的形象，尤其是穿无袖衣服的时候，这会让一个人看起来更大。

手臂紧实操

　　***：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。

　　记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　消除蝴蝶袖按1摩

　　***：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。

　　1.将***霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。

　　2.接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。