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发布时间:2021-11-01 19:44:29        









想要露出美背的MM赶快在初夏换上薄衫吧,如果你对自己的背部还不够自信,就赶快来做运动瘦背吧,这样你就能在夏季穿上的露背装啦。

挺直腰身

  长时间的久坐不动会使你变得肥胖,这时候不妨将腰身挺直,使身子保持垂直状,这个坐姿能使背部变得紧实,使其更显撩人曲线。常保持这个坐姿能使你的轻松练就美背,想要在夏季秀出曲线的MM,可以常练习这个坐姿。

前倾拉伸背部

  双脚微开站好,腰身保持笔直,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将上半身向前倾,与此同时将双臂伸直向后伸展,手掌着地,保持该姿势片刻,再缓慢***原姿势。反复练习这个动作能使背部肌肉变得紧实,还能加速脂肪燃烧,以达到***的目的。

向后仰身

  正坐在床上,上半身挺直,双腿并拢伸直,双手自然垂放。将上半身向后仰,同时双手托住后腰。后仰到达,保持该动作15秒,尔后缓慢***原状,反复练习该运动直至上半身感到酸累。这个瘦背运动能使背部肌肉得到锻炼,使其变得更紧实更显曲线美。

下压上半身

  在久坐之后,面对着椅子站好,双手伸直敷着椅背,双腿与肩同宽站好。利用腰部的力量将上半身向下压,到达极保持该姿势片刻,再缓慢***原姿势。反复练习这个简单的动作能使你的背部得到锻炼,使背部肌肉变得紧实,常这样练习能使你拥有美背。








想要拥有好身材,各个部位都要有优美的线条。大家比较常见的是腿部、腹部、腰部等部位的***法:


站立背部肌肉训练1

  步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。

  第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,在两腿之间。

  第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

  站立背部肌肉训练2

  步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

  第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。






几种瘦背瑜伽运动:


每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了的效果。

  拉直全身线条

  其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

  伏地挺身和运行

  面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

  抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。 开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势?? 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。






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